Πως να

Πώς να ξεφλουδίσετε τον πόνο στο γόνατό σας

Πώς να ξεφλουδίσετε τον πόνο στο γόνατό σας

Η κύλιση αφρού είναι απαραίτητη για την εξάλειψη και την πρόληψη του πόνου στο γόνατο. Από τον Αχιλλέα μέχρι τη χαμηλή πλάτη το σώμα σας ξεφεύγει από αυτό που προκαλεί πόνο στο γόνατο. Το κύλισμα ευθυγραμμίζει ξανά το σώμα.

Περιστρέψτε στη βάση των γλουτών, και στη συνέχεια πάνω τους προς τα κάτω.

Καθίστε στον κύλινδρο. Τα χέρια στο πάτωμα πίσω σας για να καθοδηγήσετε το ρολό. Φυτεύονται πόδια. Κυλήστε από τη βάση των γλουτών σας προς τα κάτω για να ελευθερώσετε τους γλουτούς. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να καθοδηγήσετε την κίνηση.

Καταλήγοντας εδώ, με χαμηλή πλάτη. Επαναλάβετε ξανά και πίσω για περίπου 2 λεπτά.

Αφήστε ένα γόνατο να πέσει χαλαρό προς τα έξω. Αυτό ανοίγει τις αρθρώσεις του ισχίου, ώστε να μπορείτε να κυλήσετε τους μύες του ισχίου και την εξειδίκευση. (ισχιαλγία). επαναλάβετε και στα δύο πόδια. Περίπου 2 λεπτά τουλάχιστον κάθε πλευρά.

Το IT BAND εισάγει στο εξωτερικό γοφό / γλουτέο, τρέχει κάτω από το εξωτερικό πόδι, συνδέοντας στο εξωτερικό γόνατο. Τα στενά IT BANDS είναι κόμποι γεμάτοι ένταση, προκαλώντας πίεση, πόνο στο γόνατο. Οι κόμβοι απελευθέρωσης απελευθερώνουν πόνο.

IT BAND. Μετά την κύλιση των εξωτερικών σας γοφών πηγαίνετε κατευθείαν στο ρολό IT BAND. Κυλώντας από το εξωτερικό ισχίο, κάτω από το εξωτερικό του ποδιού προς έξω από το γόνατο. Είναι επώδυνο, αυτό είναι φυσιολογικό στην απελευθέρωση κόμπων.

Έναρξη θέσης σε ρολό IT BAND. Εξωτερικό ισχίο (μύες TFL).

Τροποποίηση για αδυναμία ή πόνο στον καρπό. Απλό: πηγαίνετε στους αγκώνες σας για υποστήριξη.

Τελική θέση για ρολό IT BAND. εξωτερικό μέρος του γόνατος

Δείχνοντας πόσο κοντά πρέπει να φτάσετε στο γόνατο στο ρολό IT BAND. Ποτέ μην περιστρέφετε μια άρθρωση.

Εσωτερικό των μηρών. Εξαιρετικά ευαίσθητο. Η ανεπιτήδευτη ένταση IT BAND κινείται γύρω από το κάλυμμα του γόνατος προς τα πάνω. Προκαλεί πόνο στο εσωτερικό του γόνατος. Κυλήστε από τη βουβωνική χώρα στο εσωτερικό γόνατο.

Groin ρολό. Και πάλι, ο πόνος είναι φυσιολογικός εδώ ως κόμβοι και ένταση. Οι μώλωπες είναι συχνές στα πόδια μετά την κύλιση.

Εσωτερικό σημείο στάσης γόνατος για εσωτερικό ρολό μηρού.

Μετά τον εσωτερικό μηρό, κυλήστε απευθείας πάνω από την τετραπλή κάτω εσωτερική / πάνω γωνία, λίγες ίντσες πάνω από το γόνατο προς τον εσωτερικό μηρό. Βρίσκεται στη γωνία (για παράδειγμα) της βάσης 2 των τετραγώνων. Ένας βαθύς κόμπος εδώ

Μοσχάρια. Περιστρέψτε από τον Αχιλλέα μέχρι τη βάση του πίσω μέρους του γονάτου σας. Τα μοσχάρια είναι ένας τεράστιος ένοχος για πόνο στο γόνατο. Πηγαίνουν χωρίς παρακολούθηση και η τοποθέτηση των ποδιών και των ποδιών σας δεν μπορεί να λειτουργήσει. Ο πόνος IT BAND προκύπτει από αυτό

Έναρξη θέσης του μοσχαριού. Περάστε λίγο τον Αχιλλέα σας για λίγο.

Μέχρι ακριβώς κάτω από το πίσω μέρος του γόνατος. Δεν κυλάει τις αρθρώσεις

Περιστρέψτε προς τα έξω και κυλήστε το σόλι σας (Μακρύ μοσχάρι) τον ευαίσθητο αλλά μην ντρέπεστε. Τυλίξτε το για να απελευθερώσετε τους κόμπους των μοσχαριών για να σταματήσετε και να αποφύγετε τους νάρθηκες στα πόδια και τον πόνο στα γόνατα.

Είμαι εδώ για να βοηθήσω όσοι ζουν χωρίς πόνο. Παρακαλώ επικοινωνήστε μαζί μου για τον ειδικό πόνο στο γόνατο ή στην πλάτη για πιο λεπτομερή βοήθεια. [email protected]

Κυλήστε παράλληλα με το πόδι σας. Οι νάρθηκες Shin δεν έχουν τίποτα στον πόνο της κνήμης. Αυτό που ταξιδεύει στο γόνατό σας προκαλεί σύσφιξη της ζώνης IT, δυσλειτουργία των αρθρώσεων του ισχίου και συνεπώς πόνο στο γόνατο.

Κυλήστε από τη βάση του γόνατος προς τα δεξιά πάνω από τον αστράγαλο

Μεταβείτε στη διεύθυνση mykneehurts.co για πιο λεπτομερείς πληροφορίες!


Δες το βίντεο: Χονδροπάθεια: Αίτια, συμπτώματα και θεραπεία (Νοέμβριος 2021).